unoszenie bokiem

[...] ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze na kolano 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 //lepiej przysiady ze sztanga 4 x 10-8-8-6 -Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x8 -Przysiady wykroczne [...]

unoszenie nóg wrzuć do poniedziałkowego planu na brzuch, tutaj też spinanie zanmieniłbym na allahy natomiast możęsz w ów dzień z ktorego przeniasiesz to ćwiczenie zrobić drugi trening na m. brzucha- jesli chcesz- skąłdający się z ćw. bez dodatowych obciążeń; -spinanie, jakiś rodzaj skrętow, jakiś rodzaj unoszeń nóg czy spinanie odwrotne, to w [...]

[...] Rumuński, na końcu na pewno dodaj 4s wspięć. Barki przeładowane na pewno Wycisk sprzed glowy(zza karku kontuzjogenne) Drugim cwiczeniem moze byc Unoszenie bokiem 2s, pozniej unoszenie bokiem w opadzie 2s i podciaganie do brody 2s Rozpisz ten plan jeszcze raz porzadnie z poprawkami i sie zobaczy Zmieniony przez - trusurroun. w dniu 2012-12-18 [...]

[...] po 3 serie, Uginanie w staniu zrób na początku, a uginanie na modlitewniku na końcu jako izolacje Nogi: Przysiad 4s -> Prostowanie 4s -> Uginanie 4s, łydki: Wznosy na palce w staniu 3s, Wznosy na palce w siadzie 3s Barki: Wycisk sztangi/ sztangielek -> unoszenie bokiem w staniu -> Unoszenie bokiem w opadzie Sztrugsy wystarczy 4s

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]

Dzisiejsza micha:) Ale składniki na podwieczorek i kolacje jednak połączyłam i podzieliłam na pół, dodałam cebulę, ogórka i pomidorka, koope pieprzu i całkiem niezła sałatka wyszła Druga połowa jeszcze czeka na kolacje:) Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5 kg 3. Odwodzenie nóg w tył 15 kg 4. Przywodzenie [...]

Misencja W planach mam jeszcze 30 min aerobów. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego:) Czy te ćwiczenia poprawią ogólny stan mojej klatki piersiowej;-P? Bo kiedyś "za młodu" robiłam dużo rozpiętków 3kg hantlami myśląć, że podniesie to mój biust-a miałam konkretny, bo 106 w obwodzie;-P I wydaje mi się, że piersi rozllazły się na [...]

[...] ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

[...] m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami 4x12kg + rozpietki na bramie 4x12 3) unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce dodatniej 4x15 (3kg) 4) wyciskanie hantlin na ławce dodatniej 4x12 - 10kg + unoszenie bokiem hantli 4x12 - 5kg 5) prostowania [...]

TRENING A1: Żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25 B1: Pompki fran. x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły [...]

Samopoczucie lepsze niż wczoraj. Czytałem na potreningu o zwiększonej podaży sodu na dietach niskowęglowodanowych i też soli idzie ok. 15g dziennie. Wczoraj było ok, dziś jest ok. Generalnie nie czuję w ogóle, że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne [...]

Kolejny dzień w sumie do odhaczenia. Nie wiem, jakoś nie odczuwam żadnych uciążliwośći ze względu na kaloryke, brak węgli itd. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Treningi też fajnie wychodzą. Jestem w robocie to nie jem. Nawet nie mam czasu zawracać sobie dupy myśleniem o jedzeniu czy coś. Np. dziś wróciłem. Wypiłem domowy pre work tj. łyzka [...]

Wypiska z wczoraj. Z rana basen lekko. Potem trening. Wszystko na czczo i to chyba był błąd. Bo czułem się fatalnie. Trening bardzo słabiutki. Już bym nawet powiedział, że na odp******. Potem ssanie gigant. Ledwo to ogarnąłem. Tynk ze ścian bym oszamał hehe. Później sie wyluzowało. Posiłki + warzywa i ssawka na bok. Dziś ładowanie. Nie widze [...]

Kolejny dzień myśle, że można odhaczyć. Dziś przed treningiem kawa z kokosowym i białkiem. 3 dni treningowe zrobione. Jutro off. I to w sumie tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na [...]

A ja bym zaczął od 2-3 serii unoszenia bokiem, by przygotować stawy do wyciskań. 1. Unoszenie bokiem 2-3 x 12 stałym przerwy 90 sekund 2. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek siad 12<10<8<8 przerwy 120 sekund 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 10 stałym przerwy 120 4. Unoszenie bokiem w opadzie 2 - 3 x 10 stałym przerwy 90-120

Trening Czwartek: NOGI Przysiady: 16x40, 16x60, 12x80, 8x100kg Unoszenie nóg w siadzie (czwórki) 3s Łydki 3s BARKI MP: 16x20, 14x30 12x40, 10x45 Wyciskanie hantli nad głowe: 16x18, 14x18, 14x21 Unoszenie bokiem 3s. Szrugsy 3s Rower Interwały 15 minut.

Trening Czwartek: Przysiad - 16x40k, 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg Unoszenie nóg: 3s po 15 Łydki suwnica - 25x50kg 25x60kg 25x70kg Barki: Wyciskanie suwnica: 18x30, 16x40, 14x60kg, 12x70kg Hantle wyciskanie tyl: 18x18kg, 14x24kg, 21x27kg Unoszenie bokiem: 3s po 15 Szrugsy: 3s po 25powt Brzuch - Piłka + Wznosy nóg.

[...] + Przedramiona Biceps albo triceps daj do plecow Środa Barki daj do nog Wyciskanie sztangielek 12/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/10 Dodaj jeszcze unoszenie bokiem w opadzie Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12 PRZYCIĄGANIE [...]

[...] klamer wyciagu dolnego 4*6-12 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2*10 wioslowanie hatlem 2*10 unoszenie sztangielek przodem 10,8,7,6 wyciskanie hantli nad glowe 1*10 unoszenie przodem 2*10 unoszenie bokiem [...]